Il Contact Stretching® é una pratica di
consapevolezza attraverso il corpo in movimento. Prende spunto dal Tantsu -
Tantra Shiatsu - ideato da Harold Dull, un poeta della "beat
generation" che é poi diventato uno dei più famosi bodyworker
d’America. Nel Tantsu ci spiega Harold "usiamo il corpo intero per tenere
e cullare qualcuno durante una sessione…il contatto é limitato a quei punti
del nostro corpo che sostengono quello del partner mentre focalizziamo il lavoro
sullo stiramento e il rilascio dei meridiani e dei punti maggiori". Il
Contact Stretching -CS - pur partendo dal Tantsu è una nuova "via" di
lavoro sul corpo ideata in modo particolare per lo sportivo - amatore o
professionista. Il vantaggio che offre rispetto alle altre pratiche tradizionali
- stretching assistito, yoga - é che vengono combinate una serie di manovre -
dolci massaggi sulla muscolatura, mobilizzazione delle articolazioni, dondolii
rilassanti, sostegni del corpo di chi é trattato - vedi foto - che creano uno
stato di abbandono fiducioso. Di calma per chi lo riceve e di gioia e fiducia
nella propria intuizione e conoscenza da parte di chi lo offre. Nel CS infatti
si potenzia la capacità di ascolto dell’altro, di immedesimazione e di
spontaneità. Il CS agisce senza sforzi e la persona che ci offre il trattamento
é priva di intenzioni: non avrà aspettative e non cercherà di
"curare". E’ "semplicemente lì" con il suo partner.
Allora si possono sciogliere molte tensioni e si facilita uno stretching ancora
più profondo e piacevole di quello tradizionale.
Il CS é particolarmente indicato a sportivi e cultori del
fitness, come ci spiega Fabrizio Dalle Piane, coideatore assieme ad
Harold Dull di questa nuovissima pratica: " Attraverso il sostegno si
insegna alla persona ad inibire le contrazioni muscolari indesiderate per
migliorare la qualità dell’azione, che risulterà così più efficace con il
minimo dispendio di forza. La qualità essenziale dei muscoli é la capacità di
contrarsi. Non quella di allungarsi. La maggior lunghezza che si ottiene dopo
una seduta di CS altro non é che la normale lunghezza di un muscolo in perfetta
salute; i bambini per esempio riescono a toccarsi la punta dei piedi senza alcun
addestramento speciale…essi godono della completa mobilità del bacino. Quando
a livello del bacino si ottiene una buona mobilità articolare si avrà una
"risonanza" in tutte le altre articolazioni del corpo che renderà
molto più facile l’allungamento dei relativi muscoli. La specifica
comunicazione tra colui che dà, colui che riceve e l’ambiente attorno - che
si ottiene con una buona seduta di CS - ricrea le condizioni ottimali di
apprendimento di schemi motori appresi nella nostra prima infanzia. E che oggi
abbiamo "dimenticato". Provando e sperimentando giocosamente
attraverso il contatto essi vengono di nuovo riattivati. Questo modo di
giocare-imparare che ognuno di noi conosce rende lo stretching ancora più
facile e più efficace".
Il CS stimola in modo particolare il flusso del Chi -
dell’energia vitale - attravero i meridiani dell’organismo umano. Come ci
spiega Harold Dull nel libro "Watsu - liberare il corpo in acqua" Ed
URRA: " Lo stretching dei meridiani é un sistema ancora più antico del
lavoro sui punti usati nell’agopuntura. I mammiferi al risveglio si
stiracchiano per mobilizzare la loro energia". Harold aggiunge che:
"Ogni meridiano si trova dove il flusso d’energia, collegato al
mantenimento di una particolare funzione vitale é fortissimo. Lo stretching
porta un meridiano più vicino alla superficie e ne aiuta l’apertura
energetica senza la necessità di andare dolorosamente in profondità nei punti
lungo il suo percorso dove il Chi tende a ristagnare".
In Oriente anche l’Hata Yoga utilizza lo stretching non
solo per migliorare la postura e la salute psicofisica ma anche per sbloccare
l’energia - il prana - che può fluire così attraverso i "nadi" -
canali dell’ennergia - e i sette chakras - centraline energetiche del corpo
umano. Per questo anche il CS é una meditazione, ossia un’ascolto profondo di
sè stessi e degli altri, un gioco e anche un incontro creativo che migliora la
comunicazione umana attraverso tatto, respiro e contatto di cuore. Chi riceve
questo trattamento é sostenuto come se fosse in una comoda "culla"
dove verrà massaggiato "nutrito" ed energetizzato con stiramenti
sapienti.
Il CS piace molto ai giovani: assomiglia infatti ad una
"contact dance" - ossia ad una danza di contatto - che nasce
dall’ascolto del respiro e del ritmo del cuore e che richiede un contatto
molto intimo e rispettoso tra i due partner. Allora può nascere una sincronia
che trascina la coppia, che si scambia il trattamento, in stati di profondo
benessere, di pace e di meditazione. Le culle, i tocchi sapienti e la vicinanza
di cuore che ci regala una buona seduta di CS stimolano la volontà di voler
liberare il corpo da tutte quelle tensioni fisiche e quei blocchi che ci
impediscono di essere felici. Di essere noi stessi.
La sequenza delle posizioni di CS segue all’inizio una
"coreografia" prefissata per poi però diventare esplorazione di nuove
posture che permettono stretching più personali e più originali. E alla fine
tutto questo dinamismo può anche trasformarsi in gioco. Nel CS si arriva ad un
momento chiamato "forma libera". Quando i gesti e le sequenze si
mischiano creativamente per dar vita a un movimento complesso, spontaneo e
gioioso che ci farà "danzare" in amicizia e sincronia con il nostro
partner. La coordinazione straodinaria dei movimenti in sicronia col respiro
creano una stato di armonia e di "centratura" chiamato "co -
centering" - o "il centro ritrovato". Allora la coppia che lavora
assieme vive uno stato di completezza, di calma e di unione meditativa. Il CS si
trasforma così in vera meditazione. In una specie di Yoga di Coppia.
A cosa serve.
L’effetto di questo processo é spesso grandioso. Và da un
miglioramento generale del benessere e della vitalità ad una maggiore facilità
ed efficenza del funzionamento motorio. Per procurare un graduale alleviamento
del dolore e una riduzione degli scompensi motori. Il CS é particolarmente
indicato a chi é interessato a migliorare l’efficenza attraverso un miglior
senso di coordinazione. E’ consigliato a tutti coloro che vogliono migliorare
le proprie prestazioni. Agli sportivi. Agli educatori fisici, atleti, ballerini,
attori, medici, paramedici e psicologi. E’ un modo di rieducare le persone ad
una miglior consapevolezza fisica e mentale al fine di ottenere il massimo del
proprio potenziale innato.
Preparazione.
Il Contact Stretching si può ricevere con abiti comodi da
palestra. E’ importante disporre di un locale caldo (26°), pulito e ben
areato. Chi riceve il massaggio si distende comodamente su un materassino. Si
possono usare dei comodi cuscini per sostenere con più comfort il corpo di chi
riceve. Prima di iniziare ci si dovrà sempre assicurare che non esistano
condizioni fisiche che possono pregiudicare le manipolazioni e gli stretching.
Il trattamento di Cs, dolce e non invasivo, viene sempre adattato ai limiti ed
alle possibilità della persona che lo riceve.
Didascalie Foto
Foto 1° sequenza A)
La
sequenza inizia con un esercizio di "centratura", di
"contatto" di cuore e di "ascolto" del respiro. Chi riceve
ha il corpo ripiegato in posizione fetale con la testa comodamente appoggiata
sulla coscia di chi offre il CS. Dopo aver "preparato" il corpo
attraverso una serie di manovre rilassanti si passa agli stretching veri e
propri. 1a) Stretching del braccio. 2a) Stretching dell’area del bacino e
del sacro 3a). 4a) Stretching delle gambe - parte anteriore e posteriore
contemporaneamente. 5a) Piegamento della gamba e stretching del piede.
Foto 2° sequenza B)
Questa
volta chi dà si mette dalla parte del bacino di chi dalla riceve. 1b)
Stretching e dondolamento dell’area del bacino. Chi riceve ha la gamba
piegata che appoggia sulla coscia di chi dà. 2b) Variante con la gamba tesa.
3b) Stretching della parte anteriore della gamba . 4b) Stretching del piede e
delle dita.
Foto 3° sequenza C)
Chi
riceve si sdraia a terra sulla
schiena, chi offre CS inizia la sequenza dei movimenti mettendosi in ginocchio. 1c)
Flessione e dondolio della gamba vicina. 2c) Apertura della gamba vicina,
stretching e pressioni dell’altra gamba. 3c) Stretching del bacino sollevando
leggermente la persona. 4c) stretching del bacino con stiramenti delle gambe.
Foto 4° sequenza D)
Questa
volta chi dà si siede dalla parte della testa di chi riceve. 1d) Stretching
delle braccia sostenendo la schiena. Chi riceve incrocia le gambe. 2d) Movimenti
ondulatori del bacino a gambe piegate. 3d) Stretching dei muscoli interni della
coscia e trazione delle braccia. 4d) Variante con le braccia tese.
Foto 5° sequenza E)
Chi
riceve é sdraiato sul fianco col corpo e si appoggia alle gambe di colui che lo
dà. 1e) Stretching del polpaccio. 2e) Stretching del braccioe dell’area
della scapola. 3e) Stretching dei muscoli anteriori e posteriori della gamba con
sostegno del dorso. 4e) Stretching della parte anteriore della gamba e del
piede.
Foto 6° sequenza F)
La
persona si sdraia a pancia in giù. Colui che offre il trattamento é dietro. 1f)
Stretching della parte anteriore delle gambe e degli addominali. 2f) Stretching
e "apertura" del bacino a gamba tesa da dietro. 3f) Variante con
leggero sollevamento dell’anca.
Foto 7° sequenza G)
Alla fine
prende forma la "Culla" attraverso uno scambio reciproco del
peso e del sostegno del corpo. Si raggiunge così uno stato di benessere, di
fusione e di armonia.
UN'ALTERNATIVA FAI DA TE
Sequenza
fotografica dei 6 esercizi
che favoriscono il Flusso
Energetico dei Meridiani.
Lo stretching dei meridiani - i canali energetici in
cui fluisce il Chi - é un’antichissima pratica che precede il lavoro sui
punti Tuina - la digitopressione cinese - e la stessa agopuntura. E’ la base
del Qi Gong e del Tai Chi ed é stato ripreso in tempi moderni dallo "shiatsuka"
giapponese Masunaga. Nelle tavole anatomiche della medicina tradizionale
cinese il corpo umano é disegnato da una serie di coppie di meridiani che lo
attraversano. All’interno di ogni "coppia" c’é il meridiano
percorso dall’energia "Yang" col suo corrispondente in cui invece
fluisce l’energia "Yin". I nostri stiramenti contribuiscono a
bilanciare e armonizzare questo flusso binario. L’autostretching facilita un
"lavoro olistico". Agisce cioé su tutti i canali energetici del
corpo. E si può fare da soli senza il bisogno di un’altro partner che
"lavori" specificatamente sui "tsubo" - i punti sensibili.
L’autostretching facilita l’ascolto meditativo di tutte
le sensazioni ed emozioni che affiorano quando si sciolgono blocchi emotivi e
tensioni fisiche. Stimola il flusso armonico del Chi e la sua diffusione in
tutto l’organismo. Allora può emergere un vero processo di autoguarigione.
Per fare questa "meditazione" si dovrà scegliere,
ancora una volta, un luogo appartato dove ci si potrà isolare in tutta
tranquillità. E’ importante praticare adottando posizioni comode che ci
permettano un completo abbandono alle benefiche e piacevoli sensazioni indotte
dagli stiramenti. Ricordiamoci di "lavorare" senza mai forzare i
limiti del nostro corpo. Senza fretta. E in un clima di calma e serenità.
Durante li stiramenti cercheremo di respirare in un modo naturale e rilassato.
E’ importante ad abituarsi ad "ascoltare" con più attenzione il
momento dell’espirazione che induce uno stato di "vuoto" e di
profondo relax. Un’espirazione profonda ci aiuta a ripulire l’organismo
dalle energie stagnanti che si sono accumulate. Mentre una profonda inspirazione
farà concentrare nel nostro Hara un pieno di Chi che ci farà sentire più
"carichi" e vitali.
Foto A
Esercizio per i meridiani Polmone
e Intestino Crasso
Si inizia dalla posizione in
piedi. Le gambe sono divaricate. La
distanza dei piedi - possono essere paralleli tra loro o con gli alluci
leggermente rivolti all’esterno - é uguale alla larghezza delle spalle. Si
intrecciano le mani dietro la schiena ed espirando ci si piega verso terra
mentre le braccia all’idietro si allungano verso l’alto. Così si
"stirano" le braccia e le gambe. Si rimane in questa posizione per il
tempo di due o tre profondi respiri. Poi lentamente si ritorna eretti. Una
variante di questo stiramento si può fare con le mani all’indietro che hanno
questa volta le palme congiunte nell’ "asana" yoga della preghiera.
Foto B
Esercizio per i meridiani Stomaco
e Milza
Ci si siede a terra sulle
ginocchia piegate. Le ginocchia sono
distanti. La schiena é eretta e si respira regolarmente. Durante
l’espirazione ci si piega all’indietro. La schiena si arcua e si tende
all’indietro con i gomiti che appoggiano a terra. I glutei scendono verso
terra fino a toccare i talloni. Si respira profondamente e si
"ascolta" il rilascio delle tensioni che avviene naturalmente nelle
cosce e nelle gambe. Poi, solo se si può farlo senza sforzi, si cerca di
appoggiare tutta la schiena a terra. Mentre le braccia si allungano
all’indietro fin dove é possibile.
Foto C
Esercizio per i meridiani Cuore e
Intestino Tenue.
Ci si siede sul pavimento con le
gambe allargate e le palme dei piedi congiunte.
La schiena è dritta. Con le mani si prende la punta dei piedi. Poi ci si china
leggermente davanti. Così si "apre" l’inguine e si stirano
leggermente braccia e avambraccia. Nella posizione piegata si fa qualche ciclo
di respirazione.
Foto D
Esercizio per i meridiani Vescica
e Reni.
Ci si siede a terra con le gambe
allungate. I talloni dei piedi sono
affiancati con le dita leggermente ritratte verso l’alto. La schiena é
dritta. Dopo aver allungato le braccia in aria ci si piega con il tronco in
avanti. Questa volta le braccia cercheranno di allungarsi verso i piedi. Lo
stiramento di tutta la schiena faciliterà un benefico stiramento della parte
lombare. Chi é più agile cercherà - ma sempre senza mai forzare - ad
afferrare con le mani i piedi.
Foto E
Esercizi per i meridiani Cuore
Mastro e Triplice Focolare.
Ci si siede terra con le gambe
incrociate - ci si può mettere nella
posizione yoga del loto. Poi si "abbracciano" le ginocchia e, mentre
ci si piega in avanti, si cerca di spingerle verso l’esterno. Aumentando il
piegamento si cerca poi di spingerle una verso l’altra.
Foto F
Esercizi per i meridiani
Vescicola Biliare e Fegato.
Ci si siede a terra con le gambe
divaricate. Senza forzare si
allungano le braccia in alto. Poi si abbassa il busto verso una delle due gambe
- prima la destra e poi la sinistra - allungandosi per arrivare a toccare i
piedi con le punta delle mani. Durante la fase degli stiramenti si respira
rilassati.
Hanno collaborato per i testi
Fabrizio Dalle Piane
e Cecilia Maraviglia
Per le foto : Ida
Arnese
